إليكِ خطّة لتستمتعي بممارسة التمارين الرياضية
تشعرين أنّك مرغمة على ممارسة الرياضة، أو أنّك في حالة عقابٍ شديد؟ إليك خطة نموذجية لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين.
يمكنك ممارسة كلّ التمارين في جلسةٍ واحدة بهدف التنويع أو تقسيمها الى أيّام عدّة كتغيير مكان التمرين بشكل مستمر كي لا تصابي بالملل.
أما فيما يتعلق بتمارين الإحماء، فعليك اتباعها لمدّة ثلاث دقائق على الأقل قبل البدء بالتمارين الرياضية بهدف إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد. بعدها، قومي بالمشي السريع أو بركوب الدراجة الهوائية أو حتى السباحة لمدّة لا تتخطى الثلاثين دقيقة كي لا ترهقي أو تشعري بالملل.
في حال كانت هذه التمارين لا تستهويك، يمكنك اختيار أنواع أخرى تقوّي عضلات جسمك وتحرق السعرات الحرارية الزائدة كالرقص، الأيروبيكس، السكواش الّذي يحرق كميّة كبيرة من الدهون.
وقبل الانتهاء من الرياضة، عليك ممارسة تمارين التهدئة الت يتعمل على إرخاء العضلات حتى تتخلصي من الشدّ الذي يصيب العضلة بعد الرياضة. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقتك البدنيّة.
إذا أردت التمتع بجسم مثاليّ، احرصي على حرق ألف سعرة حراريّة في الأسبوع أي ما يعادل نصف ساعة يومية وعلى مدار خمسة أيّام.
