الرئيسية / متفرقات / لجسم مثالي نقدّم لكِ 3 تمارين رياضية

لجسم مثالي نقدّم لكِ 3 تمارين رياضية

ترغبين في الحصول على جسم مثالي ؟ إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضية ستجعل جسمك مثالياً، وتقويّ عضلاته.

نقدّم لكِ 3 تمارين خاصة للحصول على جسم مثالي، اختاري منها ما يعجبك:

  • تعضيل الفخذين والردفين:

للحصول على جسم مثالي اسندي يديك ورجليك الى الارض، وافرجي قليلاً يديك وركبتيك ورجليك، مدّي رجلك الى الخلف بشدّة ونفّذي 25 دائرة في اتجاه، ثم 25 أخرى في الاتجاه الآخر من دون انقطاع.

غيّري الرجل. ارتاحي 30 ثانية، ثم عاودي الكرّة مرتين.

رشاقة
  • قوّي داخل الفخذين:

تمددي على ظهرك، واسنديه الى الارض، ورجلاك مرفوعتان ومشدودتان.

اشبكي فخذيك، ثم افرجي ساقيك قدر الامكان ونفذي 50 مرة حركة المقص.

ولمساعدك على الحفاظ على ظهرك مسنداً الى الارض، ضعي يديك تحت ردفيك.

جلسة بين نجوى كرم وائل كفوري وسيرين عبد النور – بالصورة

  • وخارجهما أيضاً:

اتّكئي على حائط، واجلسي وكأنك على كرسي، وظهرك مستقيم. ابقي في هذه الوضعية  بين 20 و40 ثانية، من دون ان تضعي يديك على فخذيك.

كرري ذلك مرتين.

بعد اطلاعك على التمارين المفيدة، أيّ واحدٍ ستختارين لتتمتعي بجسمٍ رشيق ومثاليّ؟

 

شاهد أيضاً

فيديو: الخطوط الجوية التركية تحتفل بعيد فتاة من متلازمة داون

إحتفلت الخطوط الجوية التركية، بعيد ميلاد فتاة تبلغ من العمر 19 عامًا، مصابة بمتلازمة داون …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *